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产后怎么减肥最快 3个动作帮你瘦腰腹

发布日期:2018-07-06来源:中国减肥网

产后身材变化很大,身上的赘肉明显多了很多,妈妈们迫不及待想要减肥,恢复至没怀宝宝之前的身材。所以,产后怎么减肥最快呢?教你3个动作帮你瘦腰腹,不用担心产后瘦不回去。

产后怎么减肥最快 3个动作帮你瘦腰腹

一、产后怎么减肥最快

动作一

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。

动作二

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

动作三

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。这个动作是比较简单的,但是我们也一定要认真的去练下去,让我们来跳这个动作吧。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

产后怎么减肥最快 产后减肥注意事项

二、产后减肥注意事项

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

4、意志决定减肥的效果与质量。

产后怎么减肥最快?常做以上3个动作,可以帮助你瘦腰腹,产后成功瘦身势在必得。

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