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怎么减去背部赘肉 三个动作帮你美背

发布日期:2018-07-28来源:中国减肥网

后背肉多怎么办?很多女生想要穿露背装的时候,发现自己背上有一层厚厚的脂肪,十分难看,可以怎么减去背部的赘肉呢?教你三个动作,轻松帮你实现美背。

怎么减去背部赘肉 三个动作帮你美背

1、单臂上举

准备一张凳子和一个哑铃,哑铃重量根据自己的状态挑选合适的。首先将右膝盖放在凳子上面,左腿直立,左手拿哑铃;然后慢慢弯曲左手臂,抬起手臂直至上手臂与肩部同高;注意做这个动作的时候要收腹,脖子和后背保持挺立;接着放下弯曲的手臂回到初始姿势,重复10次左右,然后换边重复动作。

2、双臂平举

双手各拿一个轻度重量的哑铃,身体自然站立,两脚分开,微微将膝盖弯曲;然后双手掌心相向,放在身体两侧;上半身慢慢前倾,前倾的同时注意小腹要收紧,前倾直至与地面平行,背部始终挺直;然后慢慢将双臂抬高,让其与肩膀抬高;接着收紧肩胛骨,保持动作10秒左右。回到开始姿势重复10次左右。

怎么减去背部赘肉 手肘滑动

3、手肘滑动

首先用金刚坐姿,坐在垫子上面;手臂弯曲,双手互相握住手肘,然后一起向前,上半身前倾,让双肘可以靠在垫子上;接着呼气,手肘继续向前移动,直到胸部贴在垫子上面;下半身起立,臀部向上翘起,大腿和小腿保持90度,背部挺直,保持这个姿势15秒左右,再恢复至初始位置。

后背赘肉多不用担心,也不要着急,瘦后背的方法有很多,减去背部赘肉需要你长期的坚持,你可以试试每天练习上面三个动作,可以让你轻松拥有美背。

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