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后背肉厚怎么减 三个动作给你性感后背

发布日期:2018-07-21来源:中国减肥网

性感的后背一般都不会是来自于背部满是赘肉的女生,后背脂肪堆积容易使人看起来虎背熊腰,十分粗壮,后背肉厚要怎么减呢?教你三个动作,多加练习就可以给你性感后背哦!

后背肉厚怎么减 三个动作给你性感后背

1、抖动胳膊

身体站立姿势准备,首先打开双脚,间距与肩同宽,双脚打开的同时双手叉腰;然后将两边胳膊前后抖动(往前,类似含胸将肩膀靠拢,往后,有点像伸懒腰的动作),前后反复练习,直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉,紧实后背,打造美背。

2、猫式伸展

这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚撑地,呈现跪地姿势,手臂和肩膀呈90度直角,膝盖在骨盆的正下方;吸气的时候,收缩腹部,背部拱起来,眼睛看向自己的肚子;然后呼气,抬头,将臀部尽量往上翘,让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群,还能够保健脊椎。

后背肉厚怎么减 哑铃瘦背

3、哑铃瘦背

哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的,也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃,用手的虎口紧贴哑铃;然后抬起双臂,向身体方向弯曲手臂,重复推举动作,呼气时举起哑铃,吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量,最好用手臂的力量抬举,不然很容易伤到手腕。

背部脂肪多怎么瘦后背?你可以试试常练习上面的三个动作,然后注意一下自己平时的坐姿和站姿,正确的站坐姿可以防止赘肉进一步增加。

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